co po treningu

[...] porzadnie trenowac(przez ostatni pol roku wyciskalem, ale nie regularnie i nie stosowalem zadnej diety) Czy moze mi ktos ulozyc plan treningowy i diete?? Najlepiej 1 dzien treningu i 1 dzien przerwy(bo chodze jeszcze do klubu pilkarskiego) Wzrost okolo 160cm waga okolo 50kg Dysponuje podstawowym sprzetem sztanga,rowerek, ciezarki, lawka jak [...]

[...] źle. I znów usiądź i powtórz to w myślach, korygując błędy.I znów przećwicz. Od tego momentu zaczałem się uczyć znacznie szybciej i do dziś mi sie to przydaje w opanowywaniu nowych technik i szlifowaniu starych. Oczywiście, to tylko uzupełnienie właściwego treningu, ale bardzo przydatne. Zetknął się ktoś już z tym, albo może sam praktykuje?

[...] Dodam, że kontuzji nabawilem się podczas robienia DIPS'ow wiec tez ich wykonywanie nie wchodzi w grę. Może lepsza jest zmiana kolejnosci treningów i wrzucenie gdzies treningu lawki 10% mniej? Interesuje mnie przedewszystkim siła w 3 bojach no i szerokośc barków, które kuleja, dlatego sa 2 cwczienia na boczny akton. Proszę o modyfikację [...]

[...] serdecznie wszystkich zgromadzonych ! Niedługo będzie przypływ kasy i chcę sobie zakupić jakieś odzywki/suplementy... W sumie dużo nie ćwiczę. Staż to z 2miesiące ormalnego treningu (2-3x w tygodniu) od czasu do czasu. Wcześniej bardzo dużo ważyłem i się ostro katowałem przez jakieś 3-4miesiące - pompki, brzuszki, przysiady - prawie codziennie [...]

[...] 50 g ryzu + 100g kurczaka na kolacje (godz 21) jakis serek wiejki,pieczywo ciemne odzywki w dzien treningowy rano ( na czczo) kreatyna + wegle 15 min przed zakonczeniem treningu kreatyna + wegle po silowni gainer przed snem bialko Kolega mi tak rozpisal i zastanawiam sie czy przy treningu na mase czy dobre jest laczenie kreatyny z gainerem i [...]

[...] 4 .WYMIARY: -Biceps: 43 -Klata:125 -Udo:67 -Talia:92 5 .STAZ NA SILOWNI: zacząłem w wieku 14 lat bez przerw bd ok 10lat 6 .CEL SUPLEMENTACJI:poprawa motywacji do treningu poprawa regeneracji a resztę sam zrobię. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: na cyklu byłem 2 razy w życiu pierwszy raz jak miałem 20 lat to była omka i [...]

[...] z ryb, orzechów. Posiłki złożone z białek zwierzęcych i z produktów mlecznych. Jajka, piersi, wołowina, serki wiejskie, jogurty naturalne, itd... Aeroby: Po każdym treningu robię interwały na cross-trainerze. 20min ze średnim obciążeniem (8s sprint, 12s średnie tempo, 8s, 12s...) Jeśli mam czas i chęci 10 min chodzenia pod maksymalną [...]

[...] 1994, 31,197-201.). Ok, rozumiem, że siłownia to nie salon kosmetyczny, jednakże od czasu do czasu ktoś powinien zadbać o porządek. Tym bardziej, że czasem w trakcie treningu (np. wykonywania martwego ciągu) może zedrzeć się skóra, a nie chciałbyś mieć kontaktu z niczyją krwią, prawda? Z drugiej strony w miejscach przeznaczonych dla [...]

[...] 2-mce wystarczylo, poza tym troche sie rozchorowałem i byl przymusowy odpoczynek 8 dni. Zastanawiam się co dalej. PP na pewno bede robil pozniej, teraz czas na inny rodzaj treningu. Padło na FBW, tyle, że plan trochę wg mnie jest do zmodyfikowania, cwicze razem z kumplem, dał mi 3 zestawy,co wg mnie nie jest dobrym rozwiązaniem I dzień: 1. [...]

[...] przyrządzanie potraw itp. Ale mam pewien problem. W wakacje chce chodzić na siłownię z samego rana, tj. 8-9. Nie wiem niestety jak powinny wyglądać posiłki przy tej godzinie treningu. Przy treningu popołudniowym posiłek przed i potreningowy składają się, np. z ryżu/kaszy i kurczaka/ryby. No ale to co mam o 7 rano jeść ryż i kurczaka? Prosiłbym [...]

[...] wiosłowania na ławce hantlami, uginanie na bicepsy hantle. 2. Wyciskanie hantli na ławce, motylki na ławce, 3. Przysiady, wspięcia na palce. Wszystko 4x8 rep. Po każdym treningu: Stretching całego ciała, program z p90x. Zwis z drążka 3x tyle ile wytrzymam. Foam Roller: Wiek 29 lat, waga 82 kg, dieta przygotowana przez dietetyka. W pracy [...]

[...] jogurtów, ryby, kurczaka, twarożku. Nie jem słodyczy, nie pije gazowanego, piwa tip co nie zdrowe. Dodam tylko, że bardzo szybko łapię kontuzję pleców i dlatego mało ćwiczeń na nie obrałem. Nie ma w treningu nóg ponieważ dużo gram w piłkę i jeżdżę na rowerze. Proszę o napisanie gdzie są błędy, co dodać czy może całkowicie zmienić. Pozdrawiam :)

[...] nastepnie rowerek lub Stepper i dalej jazda po maszynkach nastepnie hantelki + sztanga (mówie tu o małych obciążeniach oczywiście) i pożniej rowerek lub stepper na koniec treningu. Do tego najczęściej w dni pomiędzy treningami chodze na basen. 3 Chciałbym się też dowiedzieć czy musze zmienić moje przyzwyczajenia żywieniowe??? Ok to na tyle [...]

[...] na silowni i ewidentnie mi powiedzial ze wszystkiego jest za duzo..Zgadzam sie z nim jednakze chcialbym jeszcze zasiegnac opini...Prosze Was wiec o rade czy zostac przy tym treningu czy ustalic cos nowego..Chce uzyskac mase miensniowa..Jestem jak widac poczatkjacy..WAze 76kg..Przestawie tez po krotce plan trenigu wedlug [...]

[...] Wiem, że dietę powinno się trzymać codziennie, lecz chciałem się was poradzić czy jest taka szansa, aby przykładowo więcej 'lepszych' rzeczy jeść co 2 dzień (dzień treningu), zastanawiam się nad tym czy jest to możliwe, bo wiem że mięśnie rosną w dzień po treningowy podczas odpoczynku. Z jedzeniem więcej 'lepszych' miałem na myśli, że [...]

[...] z kontuzją) wróciłem na siłkę i zamierzam realizować trening FBW który znajdziecie poniżej. O co proszę to o podpowiedź jak przeprowadzić rozgrzewkę do takiego treningu, bo na razie oprócz machania łapami jakichś skłonów i 7min rowerka to nie mam żadnej rozgrzewki. A do dziś mam problem z łokciem ktory pewnie został spowodowany [...]

Witajcie, jestem Mateusz, mam (prawie) 16 lat, chciałbym dostać parę porad odnośnie treningu gdyż sam niestety nie znalazłem przypadków podobnych do mojego. Mam brak apetytu jednak badania wykazują praktycznie nic niepokojącego, mając około 10 lat miałem lekką nadwagę i zacząłem (zbyt mocno) pracować nad sobą co doprowadziło do tego że obecnie [...]

Cześć! Mam prośbe do kogoś z doświadczeniem w sprawach siłowni, a konkretnie proszę o wyrażenie opini o treningu zamieszczonym poniżej. Co sądzicie? Co byście dodali albo ujeli? Prosze o waszą pomoc. Wiek: 18lat Cel: Siła i szybkość Waga: 62kg Wzrost: 175cm Poniedziałek: Podciąganie na drążku: 4 serie po tyle ile dasz radę zrobić. Rwanie [...]

[...] 0,5 roku temu wziąłem się poważnie za trening na siłowni ważyłem jakieś 56 kg (nie wina tego ze jestem ekto tylko po prostu mało jadłem :() Teraz po półrocznym przemyślanym treningu i diecie ważę 66kg :) przy wzroście 169cm. Dodam ze trochę ponad 17 lat. Różnicę widać znaczną gdyż nie mam problemu z utrzymaniem diety (silna wola i przychylni [...]

[...] pytanie odnośnie diety, czy muszę konkretnie ułożyć dietę pod mase czy dalej jeść co mi wpadnie w ręce ? Dodam że jak zaczynałem ważyłem 52kg. I trzecie pytanie: od którego treningu FBW zacząć ? Dziękuje za wszelka pomoc i nie krytykujcie mnie za bardzo :). Zmieniony przez - ekbkpe w dniu 2012-06-25 01:01:26 Zmieniony przez - ekbkpe w dniu [...]